banner
Chế Độ Ăn Giảm Cân Thế Nào Là Đúng

Chế Độ Ăn Giảm Cân Thế Nào Là Đúng?

        Chế độ ăn giảm cân là một chế độ ăn kiêng khoa học theo những công thức dành riêng cho những người muốn giảm cân. Mặc dù phương pháp ăn kiêng nào cũng dựa vào nguyên lý cơ bản là giảm tổng năng lượng đưa vào cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân thành công. Một số người thực hiện không đúng cách , không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn đang lo lắng không biết ăn kiêng như thế nào thì phù hợp? Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng thực sự chế độ nào có hiểu quả? Hãy thử tham khảo những lời khuyên dưới đây nhé! 

1/ Chế độ ăn giảm cân : Giảm năng lượng là hạn chế chất bột đường và chất béo, chất đạm vẫn cần thiết phải cung cấp đủ theo nhu cầu hàng ngày. “Các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, tôm, trứng, đậu hũ… nên thay đổi trong từng bữa ăn với khoảng 30-50g thịt hoặc 70-90g cá, 100-150g đậu hũ cho một chén cơm. Trung bình là sử dụng khoảng 50g thịt, 100g cá, 1 miếng đậu hũ trong một ngày. Tính trong một tháng, một người trưởng thành cần ăn khoảng 1,5-2kg thịt, 2-3kg cá và 3-4kg đậu hũ

2/ Chế độ ăn giảm cân : Tăng sử dụng cá và đạm thực vật từ tàu hũ, nấm, đậu đỗ… trong bữa ăn hàng ngày. Các thực phẩm nhiều đường như chè, chocolate, bánh ngọt, nước ngọt, kem cần hạn chế khoảng 1-2 lần mỗi tuần với lượng nhỏ. Cơm cũng là thực phẩm dễ làm tăng cân, chỉ nên ăn vừa đủ mỗi bữa, nghĩa là đừng ăn đến no. Thực phẩm nhiều chất béo là thịt mỡ, da, óc heo, đồ lòng, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, thức ăn quay - chiên - xào… càng ăn ít càng tốt. Các loại rau, củ, trái cây ít ngọt (thanh long, bưởi, củ sắn, cóc, ổi, mận, táo, lê…) cần tăng cường nhiều hơn để cung cấp nước, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết như vitamin C, beta carotene, vitamin E, vitamin nhóm B, acid folic, canxi, chất sắt, magiê…

3/ Một mẹo nhỏ rất hữu ích cho chế độ ăn giảm cân, hãy ăn trái cây hay tô canh rau, dĩa bầu luộc trước cho no, sau đó mới ăn cơm với thịt cá. Hãy ăn chậm, nhai kỹ, từ từ hãy nuốt. Có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn chút chút trong ngày sẽ tốt hơn dồn vào bữa lớn chính. Cà phê cũng giúp tăng đường huyết làm giảm cảm giác đói cồn cào, có thể dùng một ly vào buổi sáng hay sau giấc ngủ trưa nếu không bị tác dụng phụ gây khó chịu.

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn giảm cân khoa học

4/ Chế độ ăn giảm cân hiệu quả :

+ Bữa sáng lành mạnh

Không được bỏ bữa ăn sáng, nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo cho cơ thể nhưng điều này hoàn toàn là sai lầm. Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và làm việc thiếu hiệu quả hơn.

Không ăn sáng làm quá trình tao đổi chất diễn ra chậm lại, bạn mệt mỏi và ít vận động hơn và tới bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn do đói và sẽ tăng cân nhanh hơn.

+ Bữa trưa đủ chất

Bữa trưa đầy đủ  với rau xanh, trái cây tươi, sữa chua, cá ngừ, thịt bò là những thực phẩm khuyến cáo nên dùng cho bữa trưa thêm ngon và giúp giảm cân như mong muốn.

+ Bữa tối nhẹ nhàng

Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh rau xanh + Rau xanh nhiều.

Khi đói bạn có thể ăn trái cây như cam, táo,…, uống nước sinh tố hay làm gì đó để đánh lừa cơn đói.

+ Uống nhiều nước

Uống nước là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ cần bạn cần uống nước đúng liều lượng, đúng lúc, đúng cách là có thể có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh mỗi ngày

5/ Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

- Không nên có những cuộc chè chén say sưa hoặc phá vỡ chế độ ăn kiêng mà bạn đang thực hiện. Chế độ ăn uống trái với tự nhiên sẽ gây tổn thương cơ thể bạn trong thời gian dài đấy.

- Mặc dù ăn kiêng nhưng bạn cũng phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho một cơ thể khoẻ mạnh. Nếu cần thiết bạn có thể cân bằng chế độ kiêng khem như bổ sung thêm nhiều thuốc vitamin và thức ăn dinh dưỡng khác.

- Giữ cho tâm trạng luôn luôn thoải mái và duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn. Đó chính là những điều bạn cần đạt được để cải thiện tình hình sức khoẻ cũng như để thay đổi lối sống của mình.

- Chế độ ăn giảm cân có thể phần nào giúp bạn thấy hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng giảm cân có thể cải thiện không những thể chất khoẻ mạnh mà còn mang lại cho bạn một tâm hồn yêu đời và tự tin hơn với bản thân mình đấy.

DMCA.com Protection Status

BÀI VIẾT KHÁC